Las mejores apps para beber menos, comparadas con honestidad.

El 27 de septiembre de 2026 revisamos la ficha de cada app en el App Store, su web y sus precios, y nos fijamos en cuatro cosas: si está pensada para dejarlo o para reducir, cuánto cuesta, si necesitas cuenta y qué pasa con tu progreso después de una copa. Las valoraciones son la media y el número de valoraciones en la tienda indicada. Cuando no había precio en la tienda española, indicamos el país. «Sin confirmar» significa que no pudimos comprobarlo con información pública.

Si quieres dejarlo del todo, un contador de sobriedad como I Am Sober, Nomo, Sober Time o EasyQuit te da una cifra clara que cuidar y, en algunos casos, una comunidad.

Si quieres beber menos, busca una app en la que las copas previstas cuenten como un logro y no como un fallo, o que se centre en el total semanal: ClearDays y DrinkControl van por ahí, y less. y Reframe te dejan elegir entre reducir y dejarlo.

Si quieres un mes sin alcohol, Try Dry es la app oficial del Dry January, de Alcohol Change UK. Es gratis, pero solo está en inglés.

Si quieres entender la psicología de la bebida, Reframe ofrece el programa más estructurado, con suscripción.

Esto importa más que la mayoría de las listas de funciones. En I Am Sober, una copa pone el contador a cero, aunque conserva tu historial. En Try Dry, la racha vuelve a 0 después de un día con alcohol, aunque puedes marcar que bebiste lo previsto. A algunas personas eso les motiva; a otras les hace sentir que una copa lo borra todo. En ClearDays una copa nunca pone tu progreso a cero: tus días sin alcohol siguen contando y las copas previstas forman parte del plan.

Tu historial con el alcohol es algo personal. Try Dry te pide correo y contraseña. EasyQuit dice que funciona sin registro y guarda los datos en el teléfono. En I Am Sober la cuenta es opcional. En el resto no pudimos confirmarlo. ClearDays guarda tus datos de consumo, tu diario y tus conversaciones con el acompañamiento en tu dispositivo, y no necesita cuenta.

ClearDays está pensada para adultos que quieren beber menos sin tener que anunciarlo. Cada mañana te hace una sola pregunta, «¿Qué tal fue ayer?», que respondes con un toque. Puedes planificar esta noche antes del momento difícil, crear un plan semanal en el que las copas previstas cuentan y ver el dinero que te has ahorrado. El registro diario, la planificación y el historial son gratis. Clarity, opcional y de pago, añade acompañamiento privado en el dispositivo, información sobre tus patrones y tendencias más largas. Está en español, inglés, neerlandés, alemán y francés, solo para iPhone y iPad.

Hay personas que reducen el consumo con ayuda de un medicamento recetado por su médico. Ninguna app sustituye el consejo médico: si bebes mucho o te encuentras mal al dejarlo, habla antes con tu médico o con tu centro de salud.