De beste apps om minder te drinken, eerlijk vergeleken.

We bekeken op 27 september 2026 van elke app de App Store-pagina, de website en de prijzen, en letten op vier dingen: is de app gemaakt om te stoppen of om te minderen, wat kost hij, heb je een account nodig, en wat gebeurt er met je voortgang na een drankje? Beoordelingen zijn het gemiddelde en het aantal beoordelingen in de genoemde App Store (NL, BE of DE). “Niet bevestigd” betekent dat we het niet konden nagaan in openbare informatie.

Wil je helemaal stoppen, dan geeft een teller zoals I Am Sober of Alcoholvrijheid je een duidelijk getal om te beschermen.

Wil je minder drinken, zoek dan een app die geplande drankjes als succes telt en niet als mislukking: ClearDays, Maxx en DrinkControl werken zo.

Wil je een maand pauze, dan is de gratis IkPas-app de Nederlandse keuze voor IkPas in januari. Voor Tournée Minérale in februari vonden we geen officiële app; Try Dry is de Engelstalige app van de Britse Dry January.

Wil je aan de slag met opdrachten en inzicht, dan bieden Jellinek Zelfhulp (gratis) en Reframe (abonnement) het meeste programma.

Dit zegt vaak meer dan een lijst functies. In een teller-app zet een drankje het getal meestal terug op nul. Sommige mensen vinden dat motiverend; anderen voelen dan dat één drankje alles kapotmaakt. In Try Dry staat je reeks op nul na een drinkdag, al kun je een dag markeren als “gedronken zoals gepland”. In ClearDays zet een drankje je voortgang nooit op nul: je alcoholvrije dagen blijven meetellen en geplande drankjes tellen als volgens plan.

Je drinkgeschiedenis is persoonlijk. Voor IkPas en Try Dry maak je een account aan met je e-mailadres; bij I Am Sober is een account optioneel. Volgens het privacylabel in de App Store verzamelt Maxx geen gegevens. ClearDays bewaart je drinkgegevens, dagboek en coachgesprekken op je apparaat en werkt zonder account.

ClearDays is gemaakt voor volwassenen die minder willen drinken zonder er een groot verhaal van te maken. Elke ochtend stelt de app één vraag, “Hoe was gisteren?”, die je met één tik beantwoordt. Je plant vanavond vóór het lastige moment, stelt een weekplan in waarin geplande drankjes meetellen en ziet hoeveel geld je overhoudt. Dagelijkse check-ins, planning en je geschiedenis zijn gratis. Het optionele Clarity voegt privécoaching op je apparaat, inzicht in je patronen en langere trends toe. De app is volledig in het Nederlands beschikbaar, en ook in het Engels, Duits, Frans en Spaans, alleen voor iPhone en iPad.

Sommige mensen minderen met hulp van medicatie die een arts voorschrijft. Bespreek dat met je huisarts. Een app vervangt geen medisch advies: drink je veel of voel je je onwel als je stopt, praat dan eerst met je huisarts. Voor vragen kun je ook bellen met de Alcoholinfolijn (0900-1995) of de Jellinek Advieslijn (088 505 1220), en in België met De Druglijn (078 15 10 20).