Die besten Apps, um weniger zu trinken, ehrlich verglichen.

Wir haben uns am 27. September 2026 die App-Store-Einträge, Websites und Preise jeder App angesehen und vier Dinge notiert: ob sie fürs Aufhören oder fürs Reduzieren gebaut ist, was sie kostet, ob du ein Konto brauchst und was nach einem Getränk mit deinem Fortschritt passiert. Bewertungen sind der Durchschnitt und die Anzahl der Bewertungen im genannten Store. „Nicht bestätigt“ heißt, dass wir es aus öffentlichen Informationen nicht prüfen konnten.

Übrigens: Eine offizielle App der Kampagne „Alkohol? Kenn dein Limit.“ des BIÖG gibt es nicht. Auf der Website kenn-dein-limit.de findest du aber kostenlose Selbsttests.

Wenn du ganz aufhören willst, gibt dir ein Abstinenz-Zähler wie I Am Sober, Nomo oder Sober Time eine klare Zahl, die du schützen kannst, bei manchen auch eine Community. Alkoholfrei – EasyQuit zeigt zusätzlich, wie sich dein Körper erholt.

Wenn du weniger trinken willst, such eine App, in der geplante Getränke nicht als Scheitern gelten: ClearDays und DrinkControl funktionieren so.

Wenn du einen Monat Pause machen willst, ist Try Dry die offizielle App von Alcohol Change UK für den Dry January, kostenlos, aber nur auf Englisch.

Wenn du die Psychologie hinter dem Trinken verstehen willst, bietet Reframe das strukturierteste Programm, im Abo.

Das ist wichtiger als die meisten Funktionslisten. In einer Zähler-App setzt ein Getränk die Zahl meist auf null. Manche motiviert das, andere haben dann das Gefühl, mit einem Getränk alles verloren zu haben. In ClearDays setzt ein Getränk deinen Fortschritt nie zurück: Deine alkoholfreien Tage zählen weiter, und geplante Getränke gelten als planmäßig.

Dein Trinkverhalten ist persönlich. Manche Apps brauchen E-Mail und Passwort (zum Beispiel Try Dry), andere funktionieren ohne Konto, etwa Alkoholfrei – EasyQuit laut eigener Beschreibung. ClearDays speichert deine Trinkdaten, dein Tagebuch und deine Coach-Gespräche auf deinem Gerät und braucht kein Konto.

ClearDays ist für Erwachsene gemacht, die weniger trinken wollen, ohne eine große Sache daraus zu machen. Jeden Morgen fragt die App: „Wie war gestern?“ Du antwortest mit einem Tippen. Du kannst den Abend planen, bevor der schwierige Moment kommt, einen Wochenplan festlegen, in dem geplante Getränke zählen, und sehen, wie viel Geld du gespart hast. Check-ins, Planung und Verlauf sind kostenlos. Das optionale Clarity bietet privates Coaching direkt auf dem Gerät, Einblicke in deine Muster und längere Trends. ClearDays gibt es auf Deutsch, Englisch, Niederländisch, Französisch und Spanisch, nur für iPhone und iPad.

Manche Menschen reduzieren mit Unterstützung von Medikamenten, die eine Ärztin oder ein Arzt verschreibt. Apps ersetzen keinen ärztlichen Rat: Wenn du viel trinkst oder dich beim Aufhören unwohl fühlst, sprich zuerst mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Anonyme Beratung bekommst du in Deutschland bei der Sucht & Drogen Hotline unter 01806 313031.