Dry January 2027: ein alkoholfreier Januar nach deinem Plan.

Der Dry January ist ein alkoholfreier Januar: einen Monat lang Pause vom Alkohol, direkt nach den Feiertagen. Die Idee kommt aus Großbritannien, von der Organisation Alcohol Change UK. Viele machen mit, um besser zu schlafen, Geld zu sparen oder einfach zu sehen, wie sich ein Monat ohne Alkohol anfühlt.

Im deutschsprachigen Raum gibt es eigene Angebote. In Deutschland hat das Blaue Kreuz den Dry January 2023 nach Deutschland gebracht und begleitet die Pause heute als „Dry Challenge“, ganz ohne Anmeldung. In der Schweiz führt das Blaue Kreuz Schweiz die Kampagne Dry January Schweiz mit App, Newsletter und Social-Media-Kanälen. In Österreich greifen Präventionsstellen wie das Institut Suchtprävention den alkoholfreien Jänner auf.

Du musst dich nirgends registrieren. ClearDays ist mit keiner dieser Kampagnen verbunden, die Namen verwenden wir nur, um sie zu beschreiben. Und: Der Monat ist keine Prüfung. Er zeigt dir, was Alkohol in deinem Alltag für dich tut und was du stattdessen tun kannst.

Das erste Wochenende beginnt schon am zweiten Tag. Bereite dich also vor Silvester vor.

• Finde deinen Grund. Ein Satz, auf den du an Tag 12 zurückkommen kannst: „Ich will klare Samstagmorgen mit den Kindern.“
• Kauf etwas, das dir schmeckt. Alkoholfreies Bier, Sprudel mit Bitter, guten Tee. Such es jetzt aus, nicht freitags um 18 Uhr.
• Erzähl es einer Person oder niemandem. Manchen hilft jemand, der mitmacht, andere behalten es lieber für sich. Beides funktioniert.
• Plan das erste Wochenende. Neujahr ist ein Feiertag. Überleg dir, wie der Freitagabend aussieht: ein Film, ein langer Spaziergang, früh ins Bett.
• Kenne deinen schwierigen Moment. Meist ist es ein ganz bestimmter: Feierabend, Kochen, die Kinder sind im Bett. Plane genau diese halbe Stunde.

Woche 1 (1. bis 7. Januar): neue Routinen. Ersetze das Ritual, nicht nur das Getränk. Behalte das Glas, die Musik oder das Sofa und ändere, was im Glas ist.

Woche 2 (8. bis 14. Januar): das erste echte Wochenende. Vielen fällt das zweite Wochenende schwerer als das erste. Plane den Freitagabend vorher und leg dir eine Antwort zurecht, falls dir jemand etwas anbietet.

Woche 3 (15. bis 21. Januar): bemerken, was sich ändert. Schau auf deine Check-ins: Schlaf, Stimmung, Morgen, Geld. Schreib eine Sache auf, die du nach dem Januar behalten möchtest.

Woche 4 (22. bis 31. Januar): den Februar entscheiden. Manche bleiben alkoholfrei, manche wählen ein paar feste alkoholfreie Tage pro Woche, manche trinken wieder wie vorher. Entscheidend ist, dass du bewusst wählst.

Das passiert, und es löscht die anderen Tage nicht. Am meisten hilft Neugier statt Strenge: Was war die Situation, wie hast du dich gefühlt, was würdest du beim nächsten Mal anders machen? Dann geht es mit dem nächsten Tag weiter. Mehr dazu: Dein Plan lief anders. Dein Fortschritt bleibt.

Genau so funktioniert auch ClearDays. Ein Getränk setzt deinen Fortschritt nie auf null. Deine alkoholfreien Tage zählen weiter, und am nächsten Morgen wartet ein neuer Check-in.

Du schuldest niemandem eine Erklärung. Kurze Antworten funktionieren am besten:

• „Ich mache Dry January.“
• „Heute nicht, ich muss morgen früh raus.“
• „Danke, ich hab schon was.“ (mit einem Getränk in der Hand, das dir schmeckt)

Mit einem vollen Glas in der Hand ist das Gespräch meist vorbei, bevor es anfängt. Mehr Ideen findest du in „Heute nicht, danke.“ Das reicht.

Das Ende des Januars ist ein guter Moment für einen Plan statt eines Versprechens. Schau auf deinen Monat: Welche Tage waren leicht, welche schwer, was hat dich überrascht? Viele wechseln zu einem Wochenplan, zum Beispiel vier oder fünf alkoholfreie Tage pro Woche. Wie das ohne Alles-oder-nichts geht, zeigt unser Ratgeber zum Damp January.

In ClearDays legst du einen Wochenplan fest, in dem geplante Getränke als planmäßig zählen. So fühlt sich weniger trinken nicht wie eine verlorene Challenge an. Und wer noch eine Runde möchte: Am 10. Februar beginnt die Fastenzeit, ideal zum Alkoholfasten.

Wenn du jeden Tag viel trinkst oder dich beim Aufhören unwohl, zittrig oder unruhig fühlst, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du plötzlich aufhörst. Nach langem, regelmäßigem starkem Trinken kann ein abrupter Stopp gefährlich sein. ClearDays hilft beim Nachdenken und Planen, ersetzt aber keine medizinische Versorgung.

Anonyme Beratung:

• Deutschland: Sucht & Drogen Hotline, 01806 313031, täglich von 8 bis 24 Uhr (0,20 € pro Anruf).
• Österreich: Suchtberatungsstellen in allen Bundesländern findest du auf gesundheit.gv.at.
• Schweiz: SafeZone.ch bietet kostenlose, anonyme Onlineberatung zu Suchtfragen.