Le Dry January 2027, à votre façon.

C’est le même principe : un mois de pause avec l’alcool. Le Dry January est né au Royaume-Uni en 2013, lancé par l’association Alcohol Change UK. En France, il est porté depuis 2020 par un collectif d’associations sous le nom de Défi de Janvier, avec notamment Addictions France, la Fédération Addiction, la Ligue contre le cancer et la Société française d’alcoologie et d’addictologie. Deux sites officiels vous accompagnent : defi-de-janvier.fr, qui propose l’app Mydéfi, et dryjanuary.fr, qui renvoie vers l’app Try Dry.

En Suisse, la campagne s’appelle Dry January Suisse et réunit la Croix-Bleue, Fachverband Sucht, le GREA et Addiction Suisse, avec le soutien de l’OFSP. En Belgique francophone, le grand rendez-vous a lieu un mois plus tard avec la Tournée Minérale, en février.

Les dates officielles de 2027 n’étaient pas encore annoncées fin septembre 2026, mais le défi suit toujours le mois de janvier. Dry January est une marque déposée d’Alcohol Change UK ; nous citons ces noms à titre purement descriptif.

Le premier week-end commence dès le 2 janvier : mieux vaut s’organiser avant le réveillon.

• Trouvez votre raison. Une phrase à relire le 12 janvier : « Je veux des samedis matin clairs avec les enfants. »
• Prévoyez une boisson qui vous plaît. Bière sans alcool, eau pétillante au citron, un bon thé. Choisissez-la maintenant, pas un vendredi à 19 h.
• Pensez aux moments de janvier. Galette des rois, pots de nouvel an au bureau, repas de famille : décidez à l’avance ce que vous boirez.
• Parlez-en à une personne, ou à personne. Certains avancent mieux à deux, d’autres préfèrent rester discrets. Les deux fonctionnent.
• Repérez votre moment délicat. Souvent, c’est un moment précis : la fin du travail, la préparation du dîner, les enfants couchés. Préparez cette demi-heure-là.

Semaine 1 (1er–7 janvier) : de nouvelles routines. Remplacez le rituel, pas seulement la boisson. Gardez le verre, la musique ou le canapé ; changez ce qu’il y a dans le verre.

Semaine 2 (8–14 janvier) : le premier vrai week-end. Beaucoup trouvent le deuxième week-end plus difficile que le premier. Prévoyez votre vendredi soir et gardez une réponse prête si l’on vous propose un verre.

Semaine 3 (15–21 janvier) : observez ce qui change. Relisez vos bilans : sommeil, humeur, matins, budget. Notez une chose que vous voulez garder après janvier.

Semaine 4 (22–31 janvier) : décidez de votre février. Certains restent sans alcool, d’autres gardent quelques jours sans alcool par semaine, d’autres reprennent leurs habitudes. L’essentiel est de choisir, plutôt que de laisser faire.

Cela arrive, et cela n’efface pas les autres jours. Ce qui aide le plus, c’est la curiosité plutôt que la sévérité : quelle était la situation, qu’avez-vous ressenti, que feriez-vous autrement la prochaine fois ? Puis continuez dès le lendemain.

C’est aussi l’esprit de ClearDays : un verre ne remet jamais votre progression à zéro. Vos jours sans alcool restent acquis, et le lendemain matin, un nouveau bilan vous attend.

Vous ne devez d’explication à personne. Les réponses courtes marchent le mieux :

• « Je fais le Défi de Janvier. »
• « Pas ce soir, je me lève tôt demain. »
• « Ça me va très bien, merci. » (avec en main une boisson que vous aimez)

Avoir déjà un verre à la main suffit souvent à clore la question. Pour d’autres idées, lisez que dire quand on ne boit pas.

La fin du mois est le bon moment pour faire un plan plutôt qu’une promesse. Regardez votre mois : quels jours étaient faciles, lesquels étaient difficiles, qu’est-ce qui vous a surpris ?

Pour la suite, Santé publique France résume ses repères ainsi : « maximum 2 verres par jour, et pas tous les jours », pas plus de 10 verres standard par semaine et au moins deux jours sans alcool par semaine, en rappelant que moins vous buvez, mieux c’est pour votre santé. Pour voir où vous en êtes, essayez le calculateur de verres standard ou le calculateur du budget alcool.

Dans ClearDays, vous pouvez définir un plan de la semaine dans lequel les verres prévus comptent comme conformes au plan : réduire ne ressemble plus à un défi raté.

Si vous buvez beaucoup tous les jours, ou si vous vous sentez mal, tremblant ou anxieux quand vous arrêtez, parlez-en à un médecin avant d’arrêter brusquement. Un arrêt soudain après une consommation forte et régulière peut être dangereux. ClearDays aide à réfléchir et à planifier ; ce n’est pas un soin médical.

• France : Alcool Info Service, au 0 980 980 930, de 8 h à 2 h, 7 jours sur 7. L’appel est anonyme et non surtaxé.
• Wallonie et Bruxelles : aide-alcool.be propose de l’aide en ligne gratuite et anonyme.
• Suisse : SafeZone.ch offre des consultations en ligne gratuites et anonymes.