ClearDaysDamp January : boire moins en janvier, sans forcément arrêter.
Un mois avec moins de verres peut vous en apprendre autant qu’un mois sans alcool. Voici comment le préparer pour qu’il change vraiment quelque chose.
Le principe du Damp January
Le Damp January, c’est la version souple du Dry January : au lieu d’arrêter complètement en janvier, vous buvez moins. Certains ne boivent que le week-end, d’autres fixent une limite par soirée, d’autres encore choisissent un nombre de jours sans alcool par semaine. C’est une bonne option si vous voulez changer vos habitudes sans qu’un mois entier sans alcool trouve sa place dans votre vie en ce moment, ou si vous avez déjà essayé le Défi de Janvier et l’avez vécu comme un tout ou rien.
Fixez vos règles avant le 1er janvier
Un objectif vague comme « boire moins » s’évapore souvent dès le deuxième week-end. Écrivez deux ou trois règles que vous pouvez vérifier : par exemple, pas d’alcool du lundi au jeudi, pas plus de deux verres lors d’une sortie, et rien à la maison quand vous êtes seul. Des règles claires rendent aussi le bilan plus simple : vous voyez tout de suite laquelle était facile et laquelle vous échappait.
Placez d’abord vos jours sans alcool
Inscrivez les jours sans alcool dans votre agenda avant les autres. Choisissez les soirées qui sont d’habitude les plus faciles, puis ajoutez-en une un peu plus difficile. Prévoyez à quoi elles ressembleront : un bon dîner, une balade, un film, un coucher plus tôt. Un programme pour la soirée fonctionne mieux qu’une promesse faite à soi-même.
Comptez ce que vous buvez vraiment
La modération ne marche que si vous connaissez votre point de départ. Comptez vos verres pendant une semaine normale de décembre, puis comparez chaque semaine de janvier à ce repère. Le verre standard aide : un grand verre de vin, une pinte ou une bière spéciale contiennent plus d’alcool qu’il n’y paraît. Un total par semaine est souvent plus parlant qu’une série de jours parfaits.
À la fin du mois
Regardez votre mois avec curiosité, pas comme une note. Quelles règles vous ont paru naturelles ? Quelles soirées étaient difficiles, et pourquoi ? Beaucoup de gens gardent une ou deux règles en février, et en Belgique certains enchaînent avec la Tournée Minérale. Dans ClearDays, vous pouvez définir un plan de la semaine dans lequel les verres prévus comptent comme conformes au plan : boire moins ne se transforme pas en examen réussi ou raté.
Donnez une place à votre prochain pas.
Planifiez, faites le point et découvrez ce qui vous convient avec ClearDays.
Découvrir ClearDays
