ClearDaysMinder drinken in januari, zonder helemaal te stoppen.
Een maand met minder drankjes kan je net zoveel leren als een maand zonder. Zo plan je hem, zodat er echt iets verandert.
Minderen in plaats van pauzeren
In januari doen veel mensen mee met IkPas en laten ze alcohol een maand staan. Dat past niet bij iedereen. In het Engels heet de mildere variant Damp January: je drinkt in januari minder in plaats van niets. Sommige mensen drinken alleen in het weekend, anderen spreken een maximum per avond af, en weer anderen kiezen een vast aantal alcoholvrije dagen per week. Het past bij wie zijn gewoontes wil veranderen maar weet dat een hele maand zonder nu niet haalbaar is, of bij wie eerder een maand pauze te alles-of-niets vond.
Maak de regels vóór 1 januari
Een vaag plan als “minder drinken” is tegen het tweede weekend vaak verdwenen. Schrijf twee of drie regels op die je kunt controleren: bijvoorbeeld geen alcohol van maandag tot en met donderdag, niet meer dan twee drankjes op een avond uit, en thuis niet in je eentje. Duidelijke regels maken de maand ook makkelijker om terug te kijken, omdat je ziet welke regel vanzelf ging en welke steeds weer sneuvelde.
Plan eerst je alcoholvrije dagen
Zet de alcoholvrije dagen in je agenda vóór de dagen waarop je wel drinkt. Kies de avonden die meestal het makkelijkst zijn, en voeg er één toe die net wat lastiger is. Bedenk hoe die avonden eruitzien: eten, een wandeling, een film, vroeg naar bed. Een plan voor de avond werkt beter dan een belofte aan jezelf. Denk ook aan de nieuwjaarsborrels: beslis vooraf wat je bestelt.
Tel wat je echt drinkt
Minderen werkt alleen als je weet waar je begint. Tel in december een gewone week je drankjes, en vergelijk elke week van januari daarmee. Standaardglazen helpen: een groot glas wijn of een speciaalbier bevat meer alcohol dan je denkt. Een weektotaal zegt vaak meer dan een reeks dagen.
Aan het einde van de maand
Kijk nieuwsgierig terug op januari, niet met een cijfer. Welke regels voelden natuurlijk? Welke avonden waren lastig, en waarom? Veel mensen nemen een of twee regels mee naar februari. In ClearDays stel je een weekplan in waarin geplande drankjes gewoon meetellen, zodat minder drinken geen examen wordt waarvoor je slaagt of zakt. ClearDays is niet verbonden aan IkPas.
Geef je volgende stap een plek.
Maak een plan, check in en ontdek wat voor jou werkt met ClearDays.
Ontdek ClearDays
