ClearDaysDamp January: im Januar weniger trinken, ohne ganz aufzuhören.
Ein Monat mit weniger Alkohol kann dir genauso viel zeigen wie ein Monat ganz ohne. So planst du ihn, damit sich wirklich etwas ändert.
Was Damp January ist
Beim Damp January trinkst du im Januar weniger, statt ganz aufzuhören. Manche trinken nur am Wochenende, manche setzen sich ein Limit pro Abend, andere legen eine feste Zahl alkoholfreier Tage pro Woche fest. Das passt zu allen, die ihre Gewohnheiten ändern wollen, aber wissen, dass ein ganzer Monat ohne Alkohol gerade nicht in ihr Leben passt. Oder zu allen, die den Dry January schon probiert haben und ihn als Alles-oder-nichts erlebt haben.
Die Regeln vor dem 1. Januar festlegen
Ein vager Vorsatz wie „weniger trinken“ löst sich oft schon am zweiten Wochenende auf. Schreib zwei oder drei Regeln auf, die du überprüfen kannst: zum Beispiel kein Alkohol von Montag bis Donnerstag, höchstens zwei Getränke bei einem Abend draußen und nichts allein zu Hause. Klare Regeln machen auch den Rückblick leichter, weil du siehst, welche Regel leicht war und welche immer wieder gewackelt hat.
Zuerst die alkoholfreien Tage planen
Trag die alkoholfreien Tage vor den Trinktagen in deinen Kalender ein. Nimm die Abende, die sich meist am leichtesten freihalten lassen, und dazu einen, der etwas schwieriger ist. Überleg dir, wie diese Abende aussehen: Abendessen, ein Spaziergang, ein Film, früh ins Bett. Ein Plan für den Abend funktioniert besser als ein Versprechen an dich selbst.
Zählen, was du wirklich trinkst
Weniger trinken klappt nur, wenn du deinen Ausgangspunkt kennst. Zähl im Dezember eine normale Woche und vergleich jede Januarwoche damit. Dabei hilft der Blick auf den reinen Alkohol: Ein großes Glas Wein oder eine Halbe starkes Bier enthält mehr, als man denkt. Eine Wochensumme sagt oft mehr als eine tägliche Serie.
Am Ende des Monats
Schau neugierig auf deinen Januar zurück, nicht mit einer Note. Welche Regeln haben sich natürlich angefühlt? Welche Abende waren schwer, und warum? Viele nehmen ein oder zwei Regeln mit in den Februar. In ClearDays legst du einen Wochenplan fest, in dem geplante Getränke als planmäßig zählen. So wird weniger trinken nicht zur Prüfung, die man besteht oder nicht besteht.
Gib deinem nächsten Schritt einen Platz.
Plane, halte deinen Tag fest und entdecke mit ClearDays, was für dich funktioniert.
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