ClearDaysUn enero con menos alcohol, sin tener que dejarlo del todo.
Un mes bebiendo menos puede enseñarte tanto como un mes sin beber nada. Así puedes plantearlo para que de verdad cambie algo.
Qué es un enero con menos alcohol
En inglés lo llaman Damp January: en lugar de pasar enero sin una gota, bebes menos. Hay quien solo bebe el fin de semana, quien se pone un límite por noche y quien elige unos cuantos días sin alcohol cada semana. Encaja con quien quiere cambiar sus hábitos pero sabe que un mes entero sin alcohol no cuadra ahora con su vida, o con quien ya probó el Dry January y lo vivió como un todo o nada.
Pon las reglas antes del 1 de enero
Un plan vago como «beber menos» suele deshacerse antes del segundo fin de semana. Escribe dos o tres reglas que puedas comprobar: por ejemplo, nada de alcohol de lunes a jueves, como mucho dos consumiciones cuando sales y nada en casa a solas. Unas reglas claras también facilitan el repaso del mes, porque ves cuál te resultó fácil y cuál se te escapaba una y otra vez.
Planifica primero los días sin alcohol
Apunta en el calendario los días sin alcohol antes que los días en que sí vas a beber. Elige las noches que suelen ser más fáciles y añade una que cueste un poco más. Piensa qué vas a hacer esas noches: una cena rica, un paseo, una película, acostarte pronto. Un plan para la noche funciona mejor que una promesa a ti mismo. Ojo con Reyes: el 6 de enero suele haber comida familiar, así que decide antes qué vas a tomar.
Cuenta lo que bebes de verdad
Moderar solo funciona si sabes de dónde partes. Cuenta lo que bebes en una semana normal de diciembre y compara con ella cada semana de enero. La UBE ayuda: según el Ministerio de Sanidad, en España una unidad de bebida estándar son 10 gramos de alcohol, más o menos una copa pequeña de vino de 100 ml. Una copa generosa o un cubata bien servido llevan más de lo que parece. Un total semanal suele ser más útil que una racha diaria.
Al final del mes
Mira enero con curiosidad, no con una nota. ¿Qué reglas te salieron solas? ¿Qué noches costaron y por qué? Mucha gente mantiene una o dos reglas en febrero. En ClearDays puedes crear un plan semanal en el que las copas previstas cuentan como parte del plan, para que beber menos no se convierta en un examen de aprobado o suspenso.
Dale un lugar a tu próximo paso.
Haz un plan, registra tu día y descubre qué te funciona con ClearDays.
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