Un enero sin alcohol, a tu manera.

El Dry January, que aquí llamamos también enero sin alcohol y en buena parte de Latinoamérica enero seco, es un mes de pausa con el alcohol. Lo puso en marcha en 2013 la organización británica Alcohol Change UK y hoy se hace en muchos países. Hay quien lo prueba para dormir mejor, para ahorrar después de las fiestas, para sentir que decide o simplemente por curiosidad. No hace falta apuntarse en ningún sitio; la campaña oficial ofrece apoyo gratuito, en inglés.

No es un examen que se aprueba o se suspende. Un mes sin alcohol es una forma de ver qué te aporta la bebida y qué puedes hacer en su lugar.

El 1 de enero cae en viernes, así que el primer fin de semana llega el día 2. Merece la pena preparar las cosas antes de Nochevieja.

• Elige tu motivo. Una frase a la que volver el día 12: «Quiero sábados por la mañana con la cabeza despejada».
• Ten a mano algo que te guste. Cerveza sin alcohol, agua con gas con limón y hielo, un buen té o una infusión. Elígelo ahora, no el viernes a las ocho de la tarde.
• Cuéntaselo a alguien, o a nadie. A algunas personas les ayuda hacerlo en compañía; otras prefieren llevarlo en privado. Las dos cosas funcionan.
• Piensa en Reyes. El miércoles 6 de enero es festivo en España y suele haber comida familiar y roscón. Decide antes qué vas a tomar tú.
• Localiza tu momento difícil. Para mucha gente es un momento muy concreto: salir del trabajo, las cañas del viernes, preparar la cena, cuando los niños ya duermen. Planifica esa media hora.

Semana 1 (1–7 de enero): rutinas nuevas. Cambia el ritual, no solo la bebida. Quédate con la copa bonita, la música o el sofá, y cambia lo que hay dentro. Esta semana incluye Reyes: llévalo pensado.

Semana 2 (8–14 de enero): el primer fin de semana normal. Mucha gente nota que el segundo fin de semana cuesta más que el primero, porque la vida vuelve a su ritmo. Decide el viernes por la tarde con antelación y ten una respuesta preparada por si te ofrecen algo.

Semana 3 (15–21 de enero): fíjate en lo que ha cambiado. Repasa tus registros: sueño, ánimo, mañanas, dinero. En plena cuesta de enero, calcula lo que te has ahorrado con la calculadora de gasto en alcohol. Apunta una cosa que quieras mantener después de enero.

Semana 4 (22–31 de enero): decide cómo será febrero. Hay quien sigue sin alcohol, quien elige varios días sin alcohol a la semana y quien vuelve a lo de antes. Lo importante es elegirlo a propósito.

Si vives en el hemisferio sur, en Argentina, Chile o Uruguay, enero es pleno verano: vacaciones, asados y noches largas. Adapta el plan a esos momentos, no a los de una oficina en invierno.

Pasa, y no borra el resto de los días. Lo que más ayuda es tener curiosidad en lugar de ser duro contigo: ¿qué situación era?, ¿cómo te sentías?, ¿qué harías distinto la próxima vez? Luego, sigue con el día siguiente.

Así funciona también ClearDays. Una copa nunca pone tu progreso a cero. Tus días sin alcohol siguen contando, y a la mañana siguiente hay un registro nuevo.

No le debes explicaciones a nadie. Las respuestas cortas son las que mejor funcionan:

• «Este mes no bebo».
• «Hoy no, que mañana madrugo».
• «Estoy bien con esto, gracias». (con algo que te guste en la mano)

Tener un vaso en la mano suele cortar la conversación antes de que empiece. Más ideas en qué decir cuando no bebes.

El final de enero es un buen momento para hacer un plan en lugar de una promesa. Mira tu mes: qué días fueron fáciles, cuáles costaron y qué te sorprendió. Mucha gente pasa a un plan semanal, por ejemplo cuatro o cinco días sin alcohol a la semana.

El Ministerio de Sanidad recuerda que no existe un nivel de consumo seguro de alcohol y resume su recomendación así: «si se consume alcohol, cuanto menos mejor», dejando algunos días a la semana libres de alcohol. Si prefieres empezar por ahí, lee cómo hacer un enero con menos alcohol.

En ClearDays puedes crear un plan semanal en el que las copas previstas cuentan como parte del plan, para que beber menos no parezca suspender un reto.

Si bebes mucho a diario, o te encuentras mal, con temblores o ansiedad al dejarlo, habla con tu médico antes de dejarlo de golpe. Dejar el alcohol de repente después de un consumo alto y continuado puede ser peligroso. En España, tu centro de salud puede orientarte y derivarte a los servicios de atención a las adicciones de tu comunidad autónoma. ClearDays sirve para reflexionar y planificar; no es atención médica.