IkPas in januari 2027: een maand pauze, op jouw manier.

IkPas is de Nederlandse challenge om je alcoholgebruik een tijdje op pauze te zetten. De bekendste editie loopt in januari en heet daar ook Dry January. IkPas vraagt je niet om nooit meer te drinken, maar om 30 of 40 dagen te pauzeren en te ontdekken wat dat met je doet. Meedoen kan via de website of de gratis IkPas-app.

Naast januari is er een challenge van 40 dagen in de vastenperiode, van aswoensdag tot en met de zondag voor Pasen. Volgens dat patroon is dat in 2027 van woensdag 10 februari tot en met zondag 21 maart. Woon je in Vlaanderen? Dan is Tournée Minérale in februari de bekendere maand zonder alcohol.

IkPas en Dry January zijn namen van hun eigenaars. We gebruiken ze hier alleen om de challenge te beschrijven.

Het eerste weekend van 2027 begint al op 2 januari. Bereid je dus vóór oudejaarsavond voor.

• Kies je reden. Eén zin waar je op dag 12 naar terug kunt: “Ik wil zaterdagochtend fris met de kinderen op pad.”
• Zet iets lekkers klaar. Alcoholvrij bier, bruiswater met een schijfje citroen, goede thee. Kies het nu, niet op vrijdag om zes uur.
• Vertel het aan één persoon, of aan niemand. Sommige mensen doen het liever samen, anderen houden het voor zichzelf. Allebei prima.
• Plan 1 januari. Na oudejaarsavond is het voor veel mensen een vrije dag. Bedenk hoe je de avond invult: een film, een lange wandeling, vroeg naar bed.
• Ken je lastige moment. Meestal is het een vast moment: thuiskomen van je werk, koken, de kinderen in bed. Plan juist dat halfuur.

Week 1 (1–7 januari): nieuwe routines. Vervang het ritueel, niet alleen het drankje. Houd het glas, de muziek of de bank; verander wat er in je glas zit.

Week 2 (8–14 januari): nieuwjaarsborrels en het tweede weekend. Veel mensen vinden het tweede weekend lastiger dan het eerste, en in deze weken vallen vaak de nieuwjaarsborrels op het werk of bij de sportclub. Bestel meteen iets zonder alcohol, dan krijg je minder vragen, en heb een antwoord klaar als iemand je iets aanbiedt.

Week 3 (15–21 januari): merk wat er veranderd is. Kijk terug op je check-ins: slaap, stemming, ochtenden, geld. Schrijf één ding op dat je na januari wilt houden.

Week 4 (22–30 januari): kies hoe februari eruitziet. Sommige mensen blijven alcoholvrij, anderen kiezen een paar vaste alcoholvrije dagen per week, en weer anderen gaan terug naar hoe het was. Het gaat erom dat je bewust kiest.

Het gebeurt, en het wist de andere dagen niet uit. Wat het meest helpt, is nieuwsgierig kijken in plaats van streng oordelen: wat was de situatie, wat voelde je, wat doe je de volgende keer anders? Daarna ga je gewoon verder met de volgende dag. Meer ideeën lees je in als je meer dronk dan gepland.

Zo werkt ClearDays ook. Een drankje zet je voortgang nooit op nul. Je alcoholvrije dagen blijven meetellen, en de volgende ochtend is er gewoon een nieuwe check-in.

Je bent niemand uitleg verschuldigd. Korte antwoorden werken het best:

• “Ik doe mee met IkPas.”
• “Vanavond niet, ik moet morgen vroeg op.”
• “Ik heb het hier prima mee, dank je.” (met een drankje in je hand dat je lekker vindt)

Met een glas in je hand is het gesprek meestal voorbij voordat het begint. Meer ideeën vind je in wat zeg je als je niet drinkt.

Het einde van januari is een goed moment voor een plan in plaats van een belofte. Bekijk je maand: welke dagen gingen makkelijk, welke waren lastig, en wat verraste je? Veel mensen stappen over op een weekplan, bijvoorbeeld vier of vijf alcoholvrije dagen per week, met een reden die ze kunnen zien.

Goed om te weten: sinds juni 2026 zegt de Gezondheidsraad dat er geen veilige ondergrens is voor alcoholgebruik; ook 1 glas per dag is risicovol. Minder drinken is dus altijd een stap. In ClearDays stel je een weekplan in waarin geplande drankjes gewoon meetellen, zodat minderen niet voelt als zakken voor een examen.

Drink je elke dag veel, of voel je je onwel, trillerig of onrustig als je stopt? Overleg dan eerst met je huisarts voordat je ineens stopt. Plotseling stoppen na langdurig veel drinken kan gevaarlijk zijn.

Voor vragen kun je terecht bij de Alcoholinfolijn van het Trimbos-instituut: 0900-1995 (maandag t/m vrijdag 9–17 uur, € 0,10 per minuut) of de Jellinek Advieslijn: 088 505 1220 (werkdagen 13–17 uur). In België kun je De Druglijn bellen: 078 15 10 20. ClearDays helpt bij reflectie en planning; het is geen medische zorg.