ClearDaysEin alkoholfreier Abend beginnt schon vorher.
Ein kleiner Plan für den Moment, in dem du sonst zum Glas greifst.
Finde den konkreten Moment
„Heute trinke ich weniger“ ist ein Vorsatz. „Wenn ich den Laptop zuklappe, mache ich Tee und setze mich nach draußen“ ist umsetzbar. Welcher Übergang führt oft zum Trinken: Feierabend, Kochen oder endlich Ruhe zu Hause?
Behalte das Gute am Ritual
Vielleicht brauchst du eine Pause, einen Ortswechsel oder ein Gespräch. Gestalte den Abend um dieses Bedürfnis herum. Stelle ein Getränk bereit, das du magst, plane ein einfaches Essen und überlege, was du in der ersten halben Stunde machst. Die Alternative muss nicht produktiv sein.
Eine Notiz für morgen
Schreibe hinterher einen Satz darüber, was leicht und was schwierig war. Passe damit den nächsten Abend an. Du sammelst Informationen, statt etwas beweisen zu müssen. Ein Check-in und eine kurze Tagebuchnotiz in ClearDays halten deine Beobachtung fest.
Gib deinem nächsten Schritt einen Platz.
Plane, halte deinen Tag fest und entdecke mit ClearDays, was für dich funktioniert.
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