ClearDaysEen alcoholvrije avond begint vóór de avond.
Maak een klein plan voor het moment waarop je meestal iets inschenkt.
Zoek het concrete moment
“Vanavond drink ik minder” is een voornemen. “Als ik mijn laptop sluit, zet ik thee en ga ik even buiten zitten” kun je uitvoeren. Denk aan de overgang die vaak tot drinken leidt: klaar met werken, koken of eindelijk het huis voor jezelf.
Bewaar het fijne van het ritueel
Misschien verlang je naar een pauze, een andere omgeving of een gesprek. Richt je avond daarop in. Zet iets lekkers zonder alcohol klaar, kies een eenvoudige maaltijd en bedenk wat je het eerste halfuur doet. Je alternatief hoeft niet nuttig te zijn.
Schrijf iets voor morgen
Noteer achteraf één zin over wat makkelijk ging en wat lastig was. Pas daarmee je volgende avond aan. Je verzamelt informatie; je hoeft niets te bewijzen. Een check-in en korte dagboeknotitie in ClearDays geven die observatie een plek.
Geef je volgende stap een plek.
Maak een plan, check in en ontdek wat voor jou werkt met ClearDays.
Ontdek ClearDays
