ClearDaysWenn das Verlangen kommt, mach den nächsten Schritt kleiner.
Bereite eine einfache Reaktion auf schwierige Momente vor und plane Unterstützung ein.
Plane in einem ruhigeren Moment
In einer schwierigen Situation ist es schwer, eine Reaktion zu erfinden. Wähle eine Person zum Kontaktieren, einen anderen Ort und eine Tätigkeit ohne Vorbereitung. Zum Beispiel: „Ich schreibe Alex und gehe in den Garten.“
Nimm deine Umgebung wahr
Vielleicht erkennst du eine vertraute Uhrzeit, einen Ort oder ein Gefühl. Das kann dir zeigen, welche Unterstützung passt. Du musst weder alles perfekt erklären noch die ganze Woche auf einmal lösen.
Behalte Unterstützung im Blick
Ein Tagebuch oder ClearDays-Coaching kann beim Nachdenken helfen, aber eine App kann deine Gesundheit nicht beurteilen. Hole professionelle Unterstützung, wenn das Verlangen schwer zu bewältigen ist. Bei hohem Konsum oder Beschwerden beim Aufhören hole vor Veränderungen ärztlichen Rat ein. Dies ist kein Entzugsplan.
Gib deinem nächsten Schritt einen Platz.
Plane, halte deinen Tag fest und entdecke mit ClearDays, was für dich funktioniert.
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