ClearDaysCómo beber menos sin dejarlo del todo.
No tienes que elegir entre todo o nada. Seis formas prácticas de beber menos que caben en una semana normal.
Empieza por una cifra, no por una sensación
Casi todo el mundo calcula a la baja lo que bebe. Durante una semana normal, apunta cada consumición, dónde estabas y con quién. Ese total es tu punto de partida. No es un veredicto: te dice dónde reducir marcaría más diferencia, si en las noches en casa, en el fin de semana o en las cenas de trabajo.
Elige tus días sin alcohol
Escoge unos días a la semana sin alcohol y mantenlos fijos durante un mes, por ejemplo de lunes a miércoles. Unos días fijos te ahorran decidirlo cada tarde. El Ministerio de Sanidad también recomienda, si se bebe, dejar algunos días a la semana libres de alcohol.
Pon un límite antes de empezar
Decide cuántas vas a tomar antes de la primera, no después de la segunda. Cuando salgas, alterna cada bebida con alcohol con agua o con una sin alcohol, pide vasos más pequeños o bebidas de menor graduación, y come algo antes. Un límite que decidiste por la mañana se cumple mejor que uno que negocias en la barra.
Cambia el momento, no solo la bebida
Casi siempre se bebe siguiendo una rutina: al salir del trabajo, mientras preparas la cena, cuando los niños ya duermen. Quédate con lo que te gusta de ese momento y cambia lo que hay en el vaso. Ten preparada una bebida que te apetezca, cambia de habitación o sal antes a dar una vuelta corta. Las ganas suelen pasar en unos veinte minutos si les das otra cosa que hacer.
Lleva la cuenta con amabilidad
Si bebes más de lo previsto, apunta qué pasó y sigue. Una noche no deshace una buena semana. Fíjate en el total semanal, no en rachas perfectas. En ClearDays una copa nunca pone tu progreso a cero: las copas previstas cuentan como parte del plan, y ves tu semana al lado de tu semana habitual.
Sabe cuándo pedir ayuda
Si reducir no te sale una y otra vez, si bebes a diario o si te encuentras mal cuando lo dejas, habla con tu médico o con tu centro de salud, que puede derivarte a un servicio de atención a las adicciones. No es fracasar. Es buscar la ayuda adecuada para algo más difícil.
Dale un lugar a tu próximo paso.
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