ClearDaysMinder drinken zonder te stoppen: zo pak je het aan.
Je hoeft niet te kiezen tussen alles of niets. Zes praktische manieren om minder te drinken die in een gewone week passen.
Begin bij een getal, niet bij een gevoel
De meeste mensen schatten te laag in hoeveel ze drinken. Schrijf een gewone week lang elk drankje op, met waar je was en met wie. Dat totaal is je startpunt. Het is geen oordeel. Het laat zien waar minderen het meeste uitmaakt: de avonden thuis, het weekend of borrels voor het werk.
Kies je alcoholvrije dagen
Kies een paar dagen per week zonder alcohol en houd ze een maand lang vast, bijvoorbeeld maandag tot en met woensdag. Vaste dagen halen de keuze uit elke avond. De Belgische richtlijn raadt ook aan om een aantal dagen per week alcoholvrij te blijven, zodat je lichaam kan bekomen en er geen dagelijkse gewoonte ontstaat.
Bepaal je maximum vooraf
Beslis hoeveel drankjes je neemt vóór het eerste glas, niet na het tweede. Wissel op een avond uit elk glas alcohol af met water of iets zonder alcohol; in Vlaanderen heet dat zebradrinken. Kies kleinere glazen of een lager percentage, en eet eerst. Een grens die je overdag kiest, houd je makkelijker vol dan een grens die je aan de bar onderhandelt.
Verander het moment, niet alleen het drankje
Drinken hoort vaak bij een vast moment: klaar met werken, koken, de kinderen in bed. Houd wat je fijn vindt aan dat moment en verander wat er in je glas zit. Zet iets lekkers klaar, ga in een andere kamer zitten of maak eerst een korte wandeling. De trek zakt vaak binnen twintig minuten als je hem iets anders te doen geeft.
Houd de score mild bij
Dronk je meer dan gepland? Noteer wat er gebeurde en ga door. Eén avond maakt een goede week niet ongedaan. Kijk naar weektotalen in plaats van perfecte reeksen. In ClearDays zet een drankje je voortgang nooit op nul: geplande drankjes tellen als volgens plan, en je ziet je week naast je gewone week. Goed om te weten: volgens de Gezondheidsraad is er geen veilige ondergrens, dus elk drankje minder telt.
Weet wanneer je hulp zoekt
Lukt minderen steeds niet, drink je elke dag, of voel je je onwel als je stopt? Praat dan met je huisarts of bel de Alcoholinfolijn (0900-1995) of de Jellinek Advieslijn (088 505 1220). In België kun je De Druglijn bellen (078 15 10 20). Dat is geen falen. Het is de juiste hulp voor een lastiger probleem.
Geef je volgende stap een plek.
Maak een plan, check in en ontdek wat voor jou werkt met ClearDays.
Ontdek ClearDays
