ClearDaysWeniger Alkohol trinken, ohne ganz aufzuhören.
Du musst nicht zwischen allem und nichts wählen. Sechs praktische Wege, weniger zu trinken, die in eine ganz normale Woche passen.
Mit einer Zahl beginnen, nicht mit einem Gefühl
Die meisten unterschätzen, wie viel sie trinken. Schreib eine ganz normale Woche lang jedes Getränk auf, dazu, wo du warst und mit wem. Diese Summe ist dein Ausgangspunkt. Sie ist kein Urteil. Sie zeigt dir, wo weniger trinken am meisten bringt: bei den Abenden zu Hause, am Wochenende oder bei Terminen mit der Arbeit.
Alkoholfreie Tage festlegen
Such dir ein paar Tage pro Woche ohne Alkohol aus und behalt sie einen Monat lang bei, zum Beispiel Montag bis Mittwoch. Feste Tage nehmen dir die Entscheidung an jedem einzelnen Abend ab. Auch das österreichische Gesundheitsportal nennt zwei alkoholfreie Tage pro Woche als Teil eines Konsums mit geringerem Risiko.
Das Limit vor dem ersten Glas festlegen
Entscheide, wie viele Getränke es werden, bevor du das erste trinkst, nicht nach dem zweiten. Trink bei Abenden draußen abwechselnd ein alkoholisches Getränk und Wasser oder etwas Alkoholfreies, nimm kleinere Gläser oder leichtere Getränke und iss vorher etwas. Ein Limit, das du tagsüber festgelegt hast, hältst du leichter ein als eines, das du an der Theke verhandelst.
Den Moment ändern, nicht nur das Getränk
Das meiste Trinken folgt einer Routine: Feierabend, Kochen, die Kinder sind im Bett. Behalte, was du an diesem Moment magst, und ändere, was im Glas ist. Stell dir ein Getränk bereit, das dir schmeckt, geh in einen anderen Raum oder mach zuerst einen kurzen Spaziergang. Das Verlangen lässt oft nach, wenn du ihm eine Weile etwas anderes zu tun gibst.
Freundlich Buch führen
Wenn du mehr trinkst als geplant, notier, was passiert ist, und mach weiter. Ein Abend macht eine gute Woche nicht zunichte. Schau auf Wochensummen statt auf perfekte Serien. In ClearDays setzt ein Getränk deinen Fortschritt nie zurück: Geplante Getränke zählen als planmäßig, und du siehst deine Woche neben deiner üblichen Woche.
Wissen, wann du Unterstützung brauchst
Wenn weniger trinken immer wieder nicht klappt, wenn du jeden Tag trinkst oder dich beim Aufhören unwohl fühlst, sprich mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer Suchtberatungsstelle. In Deutschland erreichst du die anonyme Sucht & Drogen Hotline unter 01806 313031. Hilfe zu holen ist kein Scheitern. Es ist die richtige Unterstützung für ein schwierigeres Problem.
Gib deinem nächsten Schritt einen Platz.
Plane, halte deinen Tag fest und entdecke mit ClearDays, was für dich funktioniert.
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