ClearDaysRéduire sa consommation d’alcool sans forcément arrêter.
Vous n’avez pas à choisir entre tout et rien. Six façons concrètes de boire moins, qui trouvent leur place dans une semaine normale.
Partez d’un chiffre, pas d’une impression
La plupart d’entre nous sous-estiment ce qu’ils boivent. Pendant une semaine ordinaire, notez chaque verre, l’endroit où vous étiez et avec qui. Ce total est votre point de départ. Ce n’est pas un verdict : il vous montre où réduire ferait le plus de différence, les soirées à la maison, le week-end ou les pots entre collègues.
Choisissez vos jours sans alcool
Fixez quelques jours sans alcool chaque semaine et gardez-les pendant un mois, par exemple du lundi au mercredi. Des jours fixes vous évitent d’avoir à décider chaque soir. Les repères de Santé publique France vont dans le même sens : pas plus de deux verres par jour, et au moins deux jours sans alcool par semaine.
Fixez une limite avant le premier verre
Décidez combien de verres avant le premier, pas après le deuxième. Lors d’une soirée, alternez chaque verre d’alcool avec de l’eau ou une boisson sans alcool, préférez des verres plus petits ou des boissons moins fortes, et mangez avant. Une limite choisie à tête reposée se tient mieux qu’une limite négociée au comptoir.
Changez le moment, pas seulement la boisson
La plupart des consommations suivent une routine : la fin du travail, la préparation du dîner, les enfants couchés. Gardez ce que vous aimez dans ce moment et changez ce qu’il y a dans le verre. Ayez une boisson qui vous plaît au frais, changez de pièce ou faites d’abord un petit tour dehors. L’envie retombe souvent en une vingtaine de minutes si vous lui donnez autre chose à faire.
Comptez avec bienveillance
Si vous buvez plus que prévu, notez ce qui s’est passé et continuez. Une soirée ne défait pas une bonne semaine. Regardez les totaux de la semaine plutôt que les séries parfaites. Dans ClearDays, un verre ne remet jamais votre progression à zéro : les verres prévus comptent comme conformes au plan, et vous voyez votre semaine à côté de votre semaine habituelle.
Sachez quand demander de l’aide
Si réduire ne fonctionne pas malgré vos efforts, si vous buvez tous les jours ou si vous vous sentez mal quand vous arrêtez, parlez-en à votre médecin ou à un service spécialisé. En France, Alcool Info Service répond au 0 980 980 930, de 8 h à 2 h, 7 jours sur 7, de façon anonyme. Ce n’est pas un échec : c’est trouver l’aide adaptée à une situation plus difficile.
Donnez une place à votre prochain pas.
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