ClearDaysNiet meer elke avond een glas wijn: zo doorbreek je de gewoonte.
Het dagelijkse wijntje draait meestal om het ritueel, niet om de wijn. Houd het ritueel, verander het glas en begin met de makkelijkste avonden.
Waarom dat ene glas zo lastig te laten staan is
Een glas wijn aan het einde van de dag betekent vaak “het werk zit erop”, “de kinderen liggen in bed” of “dit is mijn tijd”. Gebeurt het elke avond, dan gaat het vanzelf: de fles is open voordat je iets hebt besloten. Daarom werkt wilskracht alleen zelden. De gewoonte hangt aan een moment, dus daar verander je hem ook.
Benoem wat de wijn voor je doet
Is het ontspanning, een beloning, iets om vast te houden, of gezelschap tijdens het koken? Schrijf het op. Zoek dan een andere manier om hetzelfde te krijgen: een lange douche om uit te schakelen, een goed toetje als beloning, bruiswater met limoen in een wijnglas voor het ritueel, een podcast bij het koken.
Begin met twee avonden
Mik niet meteen op zeven avonden zonder. Kies de twee avonden die het makkelijkst zijn, vaak aan het begin van de week, en houd die een maand lang wijnvrij. Voelen ze normaal, voeg er dan een derde aan toe. Kleine successen die je herhaalt, veranderen een gewoonte meer dan één groot voornemen dat je op donderdag laat varen.
Maak de makkelijke keuze de standaard
Laat geen open flessen in het zicht staan. Koop losse flessen in plaats van een doos, en zet je alternatief koud voordat de avond begint. Woon je samen? Vertel je huisgenoten wat je probeert. Ze hoeven niet mee te doen, alleen niet voor je in te schenken.
Houd de avonden bij, niet de missers
Noteer elke ochtend of het gisteravond een wijnavond was of niet. Na een paar weken zie je welke avonden makkelijk zijn en welke niet, en weet je wat je daarna moet plannen. ClearDays stelt je elke ochtend één vraag, “Hoe was gisteren?”, en laat je vanavond plannen voordat het lastige moment komt.
Geef je volgende stap een plek.
Maak een plan, check in en ontdek wat voor jou werkt met ClearDays.
Ontdek ClearDays
