ClearDaysEin Wochenende ohne Alkohol: ein Plan von Freitagabend bis Sonntagabend.
Am Wochenende scheitern die meisten Vorsätze, weniger zu trinken. Plane die drei Momente, auf die es ankommt, der Rest ergibt sich meist.
Warum Wochenenden schwerer sind
Es gibt mehr freie Zeit, mehr Verabredungen und öfter das Gefühl „Das hab ich mir verdient“. Viele trinken am Freitagabend auch aus Gewohnheit, egal wie die Woche war. Der Trick ist, nicht das ganze Wochenende mit zusammengebissenen Zähnen durchzuhalten, sondern drei Momente zu planen: den Freitagabend, die Verabredung am Samstag und den Sonntagnachmittag.
Freitagabend: das Wochenende anders einläuten
Such dir ein neues Ritual für „Die Woche ist vorbei“ und mach es genau dann, wenn du sonst etwas aufmachen würdest. Das kann dein Lieblingsessen vom Lieferdienst sein, ein Film mit dem Handy im anderen Zimmer, Schwimmen oder ein langer Spaziergang. Kauf dein alkoholfreies Getränk schon am Donnerstag, dann ist es kalt, wenn du es brauchst.
Samstag: mit Plan ausgehen
Wenn du Leute triffst, entscheide vorher, was du bestellst und was du sagst, wenn jemand fragt. „Ich trinke dieses Wochenende nichts“ reicht völlig. Biete an zu fahren, schlag etwas vor, bei dem es nicht ums Trinken geht, oder komm etwas später und geh, wann du willst. Mit einem Getränk in der Hand hören die Fragen meist von selbst auf.
Sonntag: den Morgen genießen
Für viele ist der Sonntagmorgen das Schönste an einem alkoholfreien Wochenende. Mach etwas daraus: Frühstück beim Bäcker oder im Café, eine Runde laufen, Zeit mit der Familie, ein Kaffee in Ruhe. Dann schau zurück, wie das Wochenende war. Was war leicht? Was würdest du beim nächsten Mal anders planen?
Wenn das Wochenende anders läuft als geplant
Trag es ein und mach weiter. Ein Wochenende entscheidet gar nichts. Schau, was zum Getränk geführt hat, pass den Plan an und probier es wieder. Jedes Wochenende, das du planst, zeigt dir etwas über deine eigenen Muster.
Gib deinem nächsten Schritt einen Platz.
Plane, halte deinen Tag fest und entdecke mit ClearDays, was für dich funktioniert.
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